우울증 및 스테로이드제: 중량 리프터의 위험

우울증 및 스테로이드제: 중량 리프터의 위험

우울증 및 스테로이드제: 중량 리프터의 위험

어떻게 하면 근육을 빨리 만들 수 있을까? 근육을 만드는 데 가장 효과적인 기술은 무엇인가? 많은 사람들이 이런 질문을 하는 반면, 그들은 항상 올바른 답을 찾지는 못한다.

계속해서 읽으면서 여러분이 찾고 있는 몇 가지 해답을 발견하여 근육의 형성 목표를 달성할 수 있도록 하라.

정기적으로 해야 할 세 가지 운동은 벤치 프레스, 스쿼트, 데드 리프트다.

이 핵심 운동들은 어떤 좋은 보디빌딩 일상의 토대를 형성하고 있으며, 바로 그렇다.

그것들은 힘을 기르고, 부피를 증가시키고, 전반적인 컨디셔닝을 향상시키는 것으로 증명된 운동이다.

이 운동들을 당신의 운동에 어떤 형태로든 맞추도록 노력하라.

당신이 가장 효과적인 운동에 참여하도록 보장하기 위해 근육 운동을 연구하라.

동시에 여러 개의 근육 그룹에 태닝을 하는 것을 포함하여 근육 제조자들이 이용할 수 있는 많은 다양한 운동 선택사항들이 있다.

근육조성운동에 초점을 맞추고 다양한 근육군을 공략할 수 있는 다양한 기술도 갖고 싶다.

근육을 만드는 것은 당신의 몸에 연료를 공급하고 근육을 먹이기 위해 음식의 증가를 필요로 한다.

몸무게를 1주일에 1파운드씩 늘리는 데 필요한 양을 소비하는 것이 이상적이다.

자신에게 더 많은 칼로리를 제공하기 위해 다른 식단 변화를 시도하라.

만약 당신이 2주 이내에 아무 결과도 보지 못한다면, 더 많은 칼로리로 포장하도록 노력하라.

근육을 만들 때 단백질이 많이 필요하다.

단백질은 근육이 형성되는 기본 성분이다.

당신은 충분히 먹지 않을 때 근육량을 지탱하는데 어려움을 겪는다.

여러분의 식사와 간식의 3분의 2는 여러분의 몸이 의지할 충분한 공급을 갖도록 하기 위해 희박한 단백질을 포함해야 한다.

단기적인 목표를 설정하고 이러한 목표를 달성한 것에 대해 스스로 보상하는 것은 동기의 훌륭한 원천이 될 수 있다.

근육 증가는 시간 투자를 필요로 하기 때문에 여행 내내 동기부여를 받으십시오.

근육을 키우려는 목표와 동시에 보상을 하라.

예를 들어 마사지는 혈액 순환을 좋게 하여 운동으로부터 회복하는 것을 더 쉽게 한다.

크레아틴과 같은 처방전 없이 살 수 있는 보조제를 사용하여 근육량을 얻으려고 할 때는 복용하는 양과 복용하는 시간을 지켜보자.

만약 여러분이 어떤 종류의 신장 문제가 있다면, 이러한 종류의 보충제를 전혀 사용하지 않도록 하라.

게다가 크레아틴은 근육 부분 증후군, 근육 경련, 심장 부정맥과 연관되어 있다.

특히 젊은 사람들이 위험에 처해 있다.

만약 여러분이 보충제를 운동과 통합하기로 결정한다면, 그것들을 안전하게 사용하도록 노력하라.

운동을 선택한 날에는 식단을 깨끗하고 다양하게 유지하라.

운동요법을 시작하기 약 1시간 전에 영양학적으로 밀도가 높은 칼로리를 많이 섭취하십시오.

운동하는 날에는 폭식으로 노력을 방해하지 마라.

대신, 쉬는 날에는 섭취량보다 칼로리 섭취량을 더 늘리십시오.

이 기사가 당신이 찾고 있던 해답을 제공했는가? 당신이 아직 약간의 불확실성을 가지고 있을 가능성이 있고 당신은 온라인에서 더 많은 통찰력을 찾아야 한다.

새로운 접근법과 기법의 창조는 지속적인 과정이므로, 피트니스와 보디빌딩 분야의 다른 사람들이 성과를 극대화하기 위해 하고 있는 것을 반드시 따라가야 한다.

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